[...] na mój temat: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Ilość ćwiczeń w tyg.: 3 razy Posiłki: 1. Śniadanie (ok.7-7.30) - 150 gr. płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem Dieta: Posiłek 1 - 8:00 -jajka (jajecznica) -garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce -płatki owsiane / owoce -sałatka Posiłek 2 - 10:00 -pierś z kurczaka / kurczak / indyk -surówka lub [...]
[...] ale nie ma o czym pisać Diete którą rozpisałem będe chciał utrzymywać przez 5 dni w tygodniu. W sobotę i niedziele będę jadł 3 posiłki dziennie zważając żeby z była jajecznica, pieczywo żytnie, mięso wołowe, ryby itp ale bez liczenia makroskładników a jedynie zważając na zasady zdrowego żywienia. Co do rozpisanej diety to posiłek poranny [...]
[...] jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? Przykladowa dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4 x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, mleko i płatki owsiane [...]
[...] aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: owsianka z owocami/ grahamka z wędliną, warzywami, owoc/ jajecznica z kromką chleba i warzywa II śniadanie (w szkole): grahamka z wędliną i warzywami/owoc z orzechami bądź migdałami Obiad: kasza/ryż/makaron + warzywa - sałatki [...]
[...] Od 01.12.2009 nie jem chleba. Na początku było ciężko się odzwyczaić, ale teraz już tak nie ciągnie do tego. 'Dieta', którą stosuje obecnie: I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 100g płatków owsianych/makaronu/kaszy LUB *100g musli z jogurtem naturalnym + jabłko II posiłek (poza domem) ok. 11.00-12.00 *jabłko + jogurt [...]
[...] w warzywach WTOREK Ś-kasza gryczana 50g, sok jabłkowy , 5 migdałów, 2 orzechy włoskie,pestki dyni owoce suszone ( jabłka, 3 morele),cynamon; ser biały 0% 50g IIŚ- omlet lub jajecznica z 2 jaj ze szpiankiem i warzywami O - indyk(200g), sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami ŚRODA Ś i II Ś- jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymiary będą bardzo podobne? poniżej wypełniam ankietę.. Z góry dziękuję za pomoc Jeśli chodzi o dietę moj dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : -śniadanie : 9 jajecznica z 3 jaj z pieczarkami na teflonie + 2 kromki chleba razowego + kawa/herbata ( 1ł. cukru) -II śniadanie : 12 serek wiejski/paprykaż + 1 kromka chleba razowego - [...]
[...] kurczak / ryż / warzywa lub makaron / szpinak / ser pleśniowy 4. przekąska banan + jabłko lub jakiś koktajl owocowy / sok 5. kolacja kasza jaglana / mleko roślinne / owoc jajecznica / 2 kromki / pomidorki lub papryka / szynka Jak widać najbardziej kuleje obiad :D brak pomysłów, a nie chciałabym codziennie jeść kurczaka... Czasem chciałabym to [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: moja 'owsianka' Co lubisz jeść na obiad : najbardziej jakaś kasza/ryż + mięso z kurczaka/indyka + jakieś warzywka Co jako przekąskę : owoce, jajecznica, kanapki Co jako deser : ciasto mamy :) Ograniczenia żywieniowe : jestem uzależniona od tego, co ugotuje mama i tego, co w domu jest. Stan zdrowia: b.dobry czy [...]
A więc tak mam taki oto problem.Mianowicie chodzi o to że nie chce mi iść masa mięśniowa do góry i z tego co mi pokazuje waga taka trochę bardziej zaawansowana to nawet poszła mi w dół zresztą oto dane przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie: Tkanka mięśniowa:45,3% Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z płyt Ewy Chodakowskiej 3 x tyg., bieganie 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, kasza Co jako przekąskę : owoc, koktaj Co jako deser : niestety słodkości (chociaż już w znacznej mierze [...]
[...] norweska. Ostatnio 1300-1400 kcal i waga stoi w miejscu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami Obiad: kurczak, kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z [...]
[...] Pomijam wypisywanie owoców/warzyw/orzechów/migdałów, które jem z lub między posiłkami, a których nie liczę w bilansie kalorycznym. Śniadanie: Musli 200g, mleko 350ml, jajecznica z 4 jaj Obiad1: Ryż/kasza/makaron 100g, głąwnie - kurczak/ryba/wołowina (140-200g) opcjonalnie: majonez (20g-30g) /oliwa z oliwek 10g Obiad2: Analogicznie do [...]